10 простых способов справиться с бессонницей и снова хорошо спать
Бессонница может серьезно повлиять на наше самочувствие и работоспособность. В статье представлены эффективные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от бессонницы уже через несколько дней.
Создайте режим сна и придерживайтесь его, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня, эти вещества могут негативно влиять на сон.
Создайте комфортные условия в спальне: тихую обстановку, температуру не выше 20 градусов, удобную подушку и матрас.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Проведите перед сном расслабляющие процедуры: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте сознательного использования гаджетов перед сном, экраны могут мешать расслаблению и засыпанию.
Постепенно снижайте физическую активность перед сном, чтобы организм успел расслабиться.
Практикуйте медитацию или йогу перед сном, эти практики могут помочь снять стресс и улучшить сон.
Избегайте обильной пищи перед сном, особенно острых и жирных блюд, они могут вызывать дискомфорт и нарушать сон.
Подберите удобную позу для сна, наиболее распространеными являются положение на спине и на боку.
Киркоров получил тридцать миллионов за вырезанную из-за шабаша Ивлеевой программу
При необходимости обратитесь к специалисту – врачу или психологу для получения дополнительной помощи и консультации.