Бессонница: как быстро заснуть и провести спокойную ночь
Страдаете от бессонницы и не можете заснуть до самого утра? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам о лучших методах, которые помогут вам уснуть за пол ночи и обеспечить качественный сон. Избавьтесь от бессонницы однажды и навсегда с помощью наших рекомендаций!
Создайте спокойную атмосферу в спальне: выключите яркий свет, установите приятную температуру и проветрите помещение.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать расслаблению и засыпанию.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Правильно распланируйте свои дела: завершите все задачи заранее, чтобы избежать обдумывания их в постели.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о необходимости расслабиться и заснуть.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски, способствующие усвоению триптофана.
Создайте комфортный и удобный матрас, подушки и одеяло, чтобы ваше тело ощущало максимальный комфорт во время сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание и йога.
Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, так как они могут затруднить засыпание из-за синего света.
Попробуйте ароматерапию с использованием расслабляющих эфирных масел, таких как лаванда или чамомил.