Как обрести сон и энергию в любое время суток: советы для бодрости и хорошего самочувствия
Не днем, не ночью - никогда не можете нормально выспаться? Страдаете от бессонницы и дневной усталости? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам снова научиться спать и получать нужный заряд энергии в любое время суток.
Создайте регулярный сонный график, ложитесь и встают приблизительно в одно и то же время каждый день.
Почему спать нужно именно ночью
Избегайте употребления кофеином и алкоголем, особенно перед сном.
Проводите время на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
Днём и ночью
Создайте спокойную атмосферу в спальне: тихий звук, приглушенное освещение, комфортная температура.
Почему вы спите ночью а не днем?
Отдыхайте и расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или выполняйте расслабляющие упражнения.
Потратьте время на создание уютного и комфортного места для сна: хорошая матрас, удобная подушка, приятное постельное белье.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может помешать выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Практикуйте медитацию или другие способы релаксации, которые помогут вам снять стресс и успокоить ум перед сном.
Избегайте тяжелой пищи и больших приемов пищи перед сном, чтобы желудок не работал слишком активно во время сна.
При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах бессонницы и предложит подходящие методы лечения.