Что происходит с организмом, когда мы не высыпаемся?
Умереть от недостатка сна - реальная опасность. Недостаток сна имеет серьезные последствия для организма и может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать негативных последствий, следует следить за своим сном и принимать меры для его качественного восстановления.
Регулярно придерживайтесь определенного режима сна и бодрствования.
Создайте комфортные условия для сна: уютную и тихую спальню, удобную кровать и подушку.
Психотрюки. 69 приемов в общении, которым не учат в школе самостоятельное обучение
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя поздно вечером.
Отдавайте предпочтение полезной и сбалансированной пище, которая способствует нормализации сна.
Что будет, если не спать ночью совсем? Можно ли умереть от бессонницы? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
Оптимизируйте время перед сном: отключите электронные устройства, читайте книгу или выполняйте расслабляющие упражнения.
Практикуйте занятия спортом или физическими упражнениями. Физическая активность помогает улучшить качество сна.
Избегайте длительных дневных дремот и слишком позднего засыпания.
Создайте условия для тихого и спокойного сна: шумоподавляющие наушники, предотвращение возможных источников шума.
Используйте расслабляющие методики перед сном: медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну, чтобы выяснить причины и найти решение проблемы.