Долго или коротко спать: в чем оптимальная продолжительность сна?
Узнайте, сколько часов в день следует спать, чтобы быть здоровым и бодрым. Полезные советы и рекомендации для поддержания оптимальной продолжительности сна.
Стремитесь спать 7-9 часов в ночь, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Поддерживайте регулярность сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушки.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном.
Установите режим отключения от электронных устройств за час до сна, чтобы улучшить качество вашего сна.
Организуйте регулярную физическую активность для улучшения сна: занимайтесь спортом или прогуливайтесь перед сном.
Ограничьте время, проводимое в постели для сна, и используйте кровать только в качестве места для отдыха.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, они могут затруднить ваше засыпание.
При необходимости вздремните в течение дня, но не более чем на 30 минут.
Следите за своими ощущениями: если вы ощущаете сонливость и усталость, возможно, вам нужно спать больше.