Как решить проблему медленного сна: 10 способов повысить его качество
Медленный сон - это не только неприятное ощущение утром, но и потеря энергии и ухудшение общего самочувствия в течение дня. В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и восстановить энергетический баланс.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: используйте темные шторы, тишину и комфортную температуру.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы предотвратить нарушение суточных биоритмов.
Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы усталость помогла вам быстрее заснуть.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Установите режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и встаёте в одно и то же время, даже по выходным.
Как увеличить медленный сон? #shorts
Правильное питание - залог хорошего сна: избегайте тяжелой пищи перед сном и предпочитайте легкие ужины.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте медитационные звуки для расслабления.
Обеспечьте правильную поддержку для спины и шеи с помощью удобных подушек и матраса.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может негативно влиять на продолжительность и качество сна.
Постепенно уменьшайте время сна днем, чтобы вечером организм был готов отдохнуть.
Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном, например, йогу или дыхательную гимнастику.