Как достичь качественного и глубокого сна без проблем и стресса?

Для того чтобы уснуть глубоким сном и почувствовать выспавшимся, вам помогут следующие советы:

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, температура, освещение, удобная постель.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Установите режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному ритму.

Избегайте активного физического и умственного напряжения перед сном.

Попробуйте расслабляющие методики, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна с ароматическими маслами.

Избегайте употребления больших капель воды перед сном, чтобы не пробудиться посреди ночи для похода в туалет.

Создайте свою ритуал перед сном, например, чтение книги или слушание медитативной музыки.

Поддерживайте спортивную активность в течение дня, чтобы устать и лучше заснуть ночью.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы не переваривать пищу во время отдыха.

Постепенно снижайте уровень освещения и громкости звуков перед сном, чтобы постепенно расслабиться и провести спокойную ночь.