Как обеспечить глубокий сон и проснуться бодрым и энергичным
Узнайте, каким образом можно достичь глубокого сна и получить максимальное наполнение энергией. С нашими полезными советами вы сможете качественно отдохнуть и проснуться полным сил!
Создайте комфортные условия для сна, обеспечивая тишину, темноту и оптимальную температуру в комнате.
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный ритм сна.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Поддерживайте регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может затруднить засыпание.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте уютную атмосферу в спальне, выбирая приятные по текстуре и цвету постельные принадлежности и декорацию.
Избегайте тяжелой физической активности перед сном, но спортивные занятия днем могут способствовать глубокому сну.
Постепенно выключайте свет в комнате, чтобы тело могло естественным образом готовиться к сну.
Подберите удобную и правильную ортопедическую подушку и матрас, которые помогут поддерживать правильное положение тела во время сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Используйте успокаивающие ароматы, такие как лаванда или ромашка, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна.