Как изменить свой суточный режим и избежать бессонницы до 4 утра

Узнайте, какие действия помогут вам не сидеть без сна до поздней ночи и провести вечер с пользой для организма и души.

Ограничьте употребление кофеина и других стимулянтов после полудня.

Создайте спокойную атмосферу в комнате перед сном, используя теплый свет и успокаивающую музыку.

Избегайте работы на компьютере или смотрения ярких экранов минимум за час до сна.

Постепенно наращивайте время, проведенное в постели перед сном, чтобы ваш организм мог медленно переходить в режим отдыха.

Планируйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для физической активности, но не ближе чем за 2 часа до сна.

Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мелисса или чабрец, перед сном.

Постепенно увеличивайте время отхода ко сну, чтобы ваш организм успел настроиться на режим ночного сна.

Избегайте увлекательных книг или фильмов перед сном, чтобы ваш мозг мог медленно переключиться на отдых.

Создайте уютную и тихую обстановку в комнате для сна, чтобы ничто не мешало вашему отдыху.

Попробуйте регулярно заниматься релаксацией или медитацией перед сном, чтобы успокоить свою умственную активность.