Когда нужно спать: советы для правильной суточной регуляции сна
Узнайте, как определить оптимальное время для отдыха и следовать ему, чтобы вам было легче просыпаться утром и чувствовать себя бодрым и энергичным весь день.
Регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день одновременно, даже в выходные.
Во сколько нужно ложиться спать?
Избегайте краткосрочных дневных снов, особенно после обеда, чтобы не нарушить биоритмы.
Создайте комфортные условия для сна: тихо, прохладно, темно и удобно в постели.
Ограничьте употребление кофеина и никотина в течение дня, особенно ближе к ночи.
Не занимайтесь физической активностью перед сном, дайте своему организму время расслабиться.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не вызывать частые пробуждения на туалет.
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяного чая или почитайте книгу, чтобы подготовить свое тело и мозг к отдыху.
Избегайте употребления плотных и тяжелых пищевых продуктов перед сном, этот процесс может затянуться и нарушить вашу регулярность сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном: он может помочь заснуть быстрее, но сон будет менее качественным и может вызвать пробуждения в середине ночи.
Создайте тихую и спокойную атмосферу в спальне, отключите все источники шума и сделайте комнату максимально уютной и релаксационной для сна.