Золотые правила, как заснуть быстро и легко

Бессонница может серьезно повлиять на наше физическое и психическое состояние. Но есть несколько полезных советов, как справиться с этой проблемой и заснуть, даже когда ночью не спится.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите лишние вещи, выключите яркий свет и создайте приятную температуру.

Попробуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может затруднить засыпание.

Установите регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.

Создайте свою ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка.

Ограничьте время, которое вы проводите в кровати, только для сна и интимных отношений.

Проведите физические упражнения в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном - общайтесь с близкими или пишите в дневнике.

Используйте техники омоложения, такие как ароматерапия или горячая ванна перед сном.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте чем-то расслабляющее перед повторной попыткой.