Устали бороться с бессонницей? Узнайте, как наконец уснуть без проблем!
Бессонница может стать настоящей проблемой, влияющей на наше здоровье и общее состояние. Если вам трудно заснуть и вы уже опробовали разные методы, вам может быть интересно узнать, как уснуть, если не спится. Мы подготовили для вас 10 эффективных советов, которые помогут вам решить проблему бессонницы и получить качественный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темные шторы, приятный аромат, комфортное постельное белье.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Установите режим сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день.
Создайте ритуал перед сном: прогулка, горячая ванна, чтение книги.
😴КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
Избегайте активного физического и умственного напряжения перед сном.
ПЛАНЕРКА
Попробуйте медитацию или расслабляющие техники дыхания перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном: свет экрана может мешать выработке мелатонина.
Создайте темный и прохладный климат в спальне: температура около 18-20 градусов способствует лучшему сну.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте длительных дневных задрем и сократите время, проведенное в постели в нерабочее время.
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, попробуйте встать и заняться чем-то расслабляющим, а затем вернитесь в постель.