Идеальный сон: как достичь глубокого отдыха каждую ночь
Не получается выспаться? Глубокий сон - залог отличного самочувствия и высокой эффективности. Мы собрали для вас лучшие советы, которые помогут вам улучшить качество сна и научиться быстрее засыпать.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже по выходным.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, тихая и прохладная комната способствуют глубокому сну.
Избегайте кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном: они могут нарушить ваш сон.
СОН. Как улучшить качество сна.
Организуйте релаксационные ритуалы перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги.
Создайте свой режим отключения: выключите все электронные устройства за 1-2 часа до сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Обратите внимание на качество матраса и подушки: они должны быть удобными и подходить вам по жесткости.
Утренняя физическая активность поможет вам лучше спать ночью.
Избегайте длительных дремот и сиест: они могут испортить ваш сон в ночное время.
Проверьте воздух в вашей спальне: свежий и чистый воздух способствует качественному сну.
Используйте приятные ароматы спокойствия, такие как лаванда, чтобы расслабиться перед сном.