Таблица определения времени сна и пробуждения
Здесь вы найдете полезные советы и таблицу, которая поможет вам определить оптимальное время для ложения спать и пробуждения. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет ощущаться бодрым и высыпаться каждый день.
Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать стабильный режим сна.
Помните, что взрослому человеку нужно в среднем 7-9 часов сна в ночь для нормального функционирования.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать свой биологический ритм.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Не засыпайте перед компьютером или смартфоном - яркий свет искусственного освещения могут затруднить засыпание.
Создайте комфортные условия для сна: уютную спальню, уровень шума и освещения, подходящую постель и подушку.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя ближе чем за 4 часа до сна.
Оптимальное время для ложения спать - от 22:00 до 23:00, для вставания - от 6:00 до 7:00.
Пару часов перед сном избегайте активных физических тренировок, чтобы успокоить организм.
Во сколько нужно ложиться спать
Пользуйтесь альтернативными методами расслабления перед сном: медитация, теплый душ, чтение книги.
Если у вас проблемы со сном, посоветуйтесь с врачом - он поможет определить причины и назначить необходимые меры.