Важность процессов, происходящих в организме во время сна

Сон - это не просто отдых для организма, это активный процесс, во время которого происходят различные важные физиологические и психологические изменения. Понимание этих процессов и их значимость помогут нам лучше управлять качеством сна и поддерживать хорошее здоровье.

Поддерживайте режим сна - ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.

Создайте уютную атмосферу в спальне - темный, прохладный и тихий.

Избегайте употребления кофеиновых и алкогольных напитков перед сном.

Уделяйте время расслаблению и отдыху перед сном - читайте книгу, принимайте теплую ванну или занимайтесь медитацией.

Избегайте использования электронных устройств перед сном - экраны могут нарушить нормальный сон.

Спите на удобном и комфортном матраце и подушке.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Избегайте длительных дневных снов - это может нарушить нормальный режим сна и привести к бессоннице.

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном - устраните или минимизируйте их влияние.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру для сна.