Как повысить качество своего сна и получить максимальную пользу от ночного отдыха?

Сон - неотъемлемая часть нашей жизни, и его качество непосредственно влияет на наше физическое и психическое состояние. В этой статье мы расскажем о полезных советах, которые помогут вам провести качественный сон и получить максимум пользы от ночного отдыха.

Поддерживайте регулярный режим сна и пробуждения.

Обеспечьте комфортные условия для сна: прохладную и тихую комнату.

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном.

Создайте условия для расслабления и умиротворения перед сном: читайте книгу, слушайте музыку.

Постепенно готовьтесь к сну, постепенно снижая световую и звуковую активность.

Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины с высоким содержанием белка.

Подберите удобный и поддерживающий правильное положение тела матрас и подушку.

Заранее планируйте свой день, чтобы избежать напряжения перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация.