Секреты увеличения фазы медленного сна у взрослых: полезные советы и рекомендации
Узнайте, как повысить качество медленного сна для взрослых и обеспечить полноценный отдых для организма. Следующие советы помогут вам реализовать все необходимые условия для увеличения фазы медленного сна у взрослых, что в свою очередь приведет к улучшению общего самочувствия и энергии в течение дня.
Создайте комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что в комнате тихо, прохладно и темно.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 3 часа до сна.
Создайте режим сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Установите спокойный и расслабляющий ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитационные звуки.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как это может вызывать расстройство пищеварения и затруднить засыпание.
Используйте природные успокаивающие средства, например, травяные чаи или эфирные масла, чтобы создать спокойную атмосферу перед сном.
Избегайте физической и эмоциональной активности перед сном, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну.
Следите за своим рационом и старайтесь употреблять продукты, богатые мелатонином, такими как гречка, орехи и мед.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.