Секрет сна без пробуждения: как засыпать так, чтобы быть полностью отдохнувшим на следующий день?
Не все способны наладить качественный сон, который заряжает на энергичный и успешный день. Если вы хотите научиться засыпать так, чтобы не просыпаться посреди ночи и быть бодрым наутро, следуйте этим 11 советам:
Создайте комфортную обстановку в своей спальне: погасите яркий свет, подберите удобную подушку и одеяло, проветрите помещение перед сном.
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов накануне сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Проверьте условия в вашей комнате - температура, уровень шума и влажность должны быть оптимальными для вас.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном: медитация, йога, ароматерапия и т.д.
Как уснуть, чтобы не проснуться. Самые опасные позы для сна
Ограничьте использование экранов - от компьютера, телефона, телевизора - перед сном, так как синий свет мешает выработке мелатонина.
Проверьте свою подушку: она должна поддерживать правильное положение вашей головы и шеи.
Избегайте сильных физических нагрузок ближе к вечеру, чтобы тело успело расслабиться перед сном.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Создайте ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стресса перед сном. Постарайтесь успокоиться и расслабиться.