Полезные советы для более качественного и быстрого засыпания взрослых
Хороший и полноценный сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Если вы столкнулись с проблемами засыпания, вам могут помочь следующие советы:
Создайте комфортные условия для сна, подобрав удобную постель и подушку.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Установите регулярный суточный режим и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или алкоголя перед сном.
Предусмотрите расслабляющую рутину перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Проведите 15-20 минут перед сном в темноте и тишине, чтобы подготовить организм к сну.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Избегайте активных физических или умственных нагрузок непосредственно перед сном, дайте организму время расслабиться.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
Установите в спальне оптимальную температуру и проветривайте помещение перед сном.
Избегайте употребления плотной или острой пищи перед сном, чтобы избежать дискомфорта во время сна.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Постепенно уменьшайте время, проведенное в кровати без сна, чтобы связать кровать и сон.