Простые способы улучшить засыпание и обеспечить глубокий сон
Хороший сон является основой для благополучного физического и эмоционального состояния. Если вы страдаете от проблем с засыпанием и низким качеством сна, вам помогут следующие советы:
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно.
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Постепенно освободите свой ум от мыслей и забот перед сном с помощью медитации или расслабляющих техник дыхания.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут снижать уровень мелатонина - снаряда, который регулирует ваш цикл сна и бодрствования.
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
Практикуйте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки перед сном.
Используйте ароматерапию или другие способы расслабления, такие как горячая ванна или чашка травяного чая перед сном.
Избегайте долгих дневных дремот и слишком продолжительного пребывания в постели после пробуждения.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Подберите удобный и поддерживающий матрас, подушку и постельное белье, которые способствуют хорошему сну.
Бессонница: простой пятиминутный комплекс для быстрого засыпания.
Если проблемы с засыпанием и качеством сна не исчезают, обратитесь за помощью к специалисту, который сможет определить причину и предложить индивидуальное решение.