Идеальное количество сна: как добиться бодрости и энергии на протяжении дня?

Знание продолжительности сна и его влияния на организм помогут вам подобрать оптимальное количество часов, которое вы должны спать ночью. Соблюдение рекомендаций по длительности сна поможет вам не только бодро и энергично просыпаться каждое утро, но и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Средний взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна для поддержания хорошего самочувствия и функционирования.

Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.

Избегайте позднего употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы спокойно уснуть и качественно отдохнуть.

Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне, чтобы спать глубоко и крепко.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для улучшения качества сна.

Избегайте долгого сидения перед сном — это может мешать засыпанию и влиять на ваш сон.

Обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику и комфортное положение тела во время сна.

Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и успокоиться.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном, так как синий свет экрана может затруднять засыпание.

Обратитесь к специалисту, если у вас возникли проблемы со сном, такие как бессонница или сильная сонливость днем.