Секреты повышения глубокого сна у взрослых
Хороший сон - залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Взрослому человеку особенно важно обеспечить себе глубокий и качественный сон, чтобы организм мог полностью восстановиться. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут улучшить глубокий сон у взрослых.
Создайте регулярный распорядок сна и придерживайтесь его каждый день.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: поддерживайте удобную температуру, тишину и темноту.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
Предпочитайте легкую и здоровую пищу вечером.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Используйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить циркадный ритм и ухудшить качество сна.
Уделите время для расслабляющих привычек перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне, обеспечьте удобную постель и подушки.
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном, уделите время для расслабления и снятия накопившегося напряжения.