Как максимизировать пользу от ночного сна

Узнайте, что происходит с вашим организмом во время ночного сна и как сделать его максимально полезным для здоровья и восстановления сил.

Создайте темную и тихую обстановку в спальне: уберите яркие источники света, установите шторы, отключите шумные приборы.

Установите режим сна: ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, чтобы обучить свой организм работать по определенному графику.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя после обеда, поскольку они могут нарушить нормальный сон и исказить его пользу.

Придерживайтесь регулярной физической активности в течение дня, но избегайте интенсивного тренировочного процесса перед сном, чтобы не нарушить режим сна и не перебудить организм.

Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: выберите удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику и снизить возможность появления болей и дискомфорта.

Избегайте утяжеленной пищи перед сном, поскольку она может вызвать переваривание и неприятные ощущения в желудке, испортить настроение и качество сна.

Предснушительный ритуал: проводите время на спокойные действия перед сном, такие как чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или принятие теплого душа, чтобы создать оптимальные условия для расслабления и засыпания.

Воздух в спальне: обеспечьте свежий и чистый воздух в комнате перед сном, проветривая ее и устанавливая увлажнитель, который поможет избежать пересушенности слизистых оболочек и улучшить качество сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, чтобы не нарушать процесс мозговой активности и не отрицательно влиять на качество и продолжительность сна.

Создайте приятные условия в постели: выберите удобное постельное белье и одежду, чтобы позволить вашему организму расслабиться и насладиться качественным сном.