Полезные советы: как снять напряжение и успокоиться перед сном
Узнайте, каким образом достичь глубокого расслабления и успокоиться перед сном, чтобы снять накопленное напряжение. В данной статье вы найдете ряд полезных советов, которые помогут вам расслабиться и подготовиться к здоровому сну.
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию перед сном.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темные шторы, приятный аромат, приглушенный свет.
Как быстро снять тревогу?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для снятия стресса и напряжения.
Установите режим сна и строго придерживайтесь его каждый день.
Отключите все электронные устройства за час до сна и займитесь расслабляющими занятиями, например, чтением книги или прослушиванием музыки.
Принимайте теплые ванны или душ перед сном.
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой или ромашкой.
Практикуйте релаксационные техники, такие как йога или тайцзицюань.
Медитация перед сном - глубокое расслабление - избавиться от стресса - звуки природы
Избегайте переедания перед сном, предпочитайте легкую пищу.