Бессонница: как справиться с ней и обрести спокойный сон

Борьба с бессонницей может быть сложной, но с нашими полезными советами вы сможете обрести спокойный сон. Узнайте, что делать, если не получается заснуть и как избавиться от бессонницы.

Создайте комфортную обстановку в спальне: погасите яркий свет, проветрите комнату и убедитесь, что температура воздуха оптимальна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.

Установите регулярный режим сна, приходя и вставая в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.

Постарайтесь расслабиться перед сном: принять теплую ванну, почитать книгу или послушать музыку, которая вам нравится.

Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку сна и усложнить засыпание.

Попробуйте практиковать релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься физической активностью в течение дня, чтобы усталость помогала вам легче заснуть вечером.

Подберите удобный и подходящий для вас матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку телу и комфорт во время сна.

Избегайте долгих дневных дремот перед сном, чтобы не нарушать режим сна и не затруднять процесс засыпания вечером.

Попробуйте выпить травяной чай с успокаивающими свойствами, например, мяты или липы, перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.