Заснуть без проблем: 10 полезных советов для крепкого сна
Не получается заснуть или просыпаетесь ночью? Следуйте этим 10 советам, чтобы обеспечить себе качественный и глубокий сон.
Создайте комфортную атмосферу для сна: подберите подходящую температуру в помещении, используйте удобную подушку и матрас.
Избегайте сильной физической активности перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения или практикуйте йогу.
Следите за своим пищевым режимом: употребляйте легкие и полезные ужины, избегайте тяжелой и жирной пищи.
Отключите электронные устройства и экраны перед сном: избегайте яркого света, чтобы ваш мозг мог легче расслабиться.
Создайте ритуал перед сном: читайте книгу, применяйте ароматерапию или слушайте расслабляющую музыку.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут помешать вашему сну.
Следите за регулярным расписанием сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Создайте связь между кроватью и сном: используйте кровать только для сна и секса, избегайте работы или просмотра телевизора в постели.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Избегайте длительных дневных снов: сократите время дневного сна для более качественного ночного сна.
Причины плохого сна. Как быстро засыпать и выспаться. Гимнастика перед сном!
Используйте расслабляющие техники перед сном: дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мускульная релаксация могут помочь вам расслабиться перед сном.