Секреты крепкого сна для взрослых: добейтесь идеального отдыха ночью
Хороший сон - это фундамент здоровья и успешной жизни. Если и вы испытываете проблемы с бессонницей или неполноценным сном, следуйте этим советам для обеспечения качественного и полноценного отдыха каждую ночь.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: установите подходящую температуру, удалите избыточные источники шума и света, обеспечьте свежий воздух.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Соблюдайте режим и расписание сна, ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные дни.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеиносодержащих продуктов и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно сказаться на вашем сне.
Проведите расслабляющий ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или медитация.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Избегайте активности и стрессовых ситуаций перед сном, позвольте своему организму успокоиться и подготовиться к отдыху.
Выберите удобный и поддерживающий ортопедический матрас и подушку для спального места.
Приложите усилия к поддержанию спортивной активности в течение дня, физическая нагрузка поможет улучшить качество сна.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств, так как синий свет, который они излучают, может нарушить циркадный ритм и сон.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Соблюдайте правильную диету, избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном.
Уютное и аккуратное место для сна, свежее постельное белье и нежные ароматы помогут создать приятную атмосферу и способствовать качественному сну.