Как предотвратить появление сонливости во время ночного отдыха?
Сонливость во время ночного отдыха может негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии. Чтобы избавиться от этой проблемы, следует придерживаться нескольких полезных советов.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и продуктов перед сном, чтобы не стимулировать нервную систему.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Создайте комфортные условия для сна в спальне: умеренная температура, отсутствие шума и яркого освещения.
Поместите мобильный телефон и другие источники электронных сигналов подальше от кровати, чтобы избежать их влияния на сон.
Уделите особое внимание подушке и матрасу, выбирайте такие, которые обеспечат оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
Проведите предсонной ритуал, который поможет расслабиться и готовить организм к отдыху, например, чашку горячего ароматного чая или теплую ванну.
Проветривайте спальню перед сном и обеспечьте достаточное количество свежего воздуха в помещении.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать естественный биоритм организма.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, это поможет улучшить качество сна ночью.