Как длительность различных фаз сна влияет на организм и его функции
Фазы сна имеют различную продолжительность и важность для нашего организма. Понимание того, сколько времени длится каждая из фаз сна, может помочь нам лучше управлять своим сном и улучшить его качество.
Фаза быстрого сна (REM) длится порядка 90-120 минут и отличается быстрыми глазными движениями и активностью мозга. В этой фазе происходят сновидения и восстановление психической энергии.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Фаза медленного сна (NREM) включает несколько стадий, каждая из которых длится около 90-110 минут. Это время, когда организм восстанавливает физическую энергию и обновляет клетки.
Удерживайте регулярный распорядок сна, чтобы обеспечить плавный переход через разные фазы сна. Это поможет вам проснуться свежими и отдохнувшими.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как это может нарушить нормальный ход фаз сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте уютную и тихую обстановку в спальне, чтобы помочь вашему организму перейти в более глубокий сон.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может снижать уровень мелатонина - гормона сна.
Установите регулярное время для отключения от всех электронных устройств и создания спокойной атмосферы, чтобы ваш мозг успел перейти в фазу сна.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снять стресс и подготовиться к качественному сну.
Поддерживайте комфортабельную температуру в спальне, так как она может повлиять на вашу способность заснуть и оставаться во время разных фаз сна.
Используйте подушку и матрас, которые обеспечивают поддержку вашей спины и шеи, чтобы улучшить качество сна во все фазы. Куда ложиться головой для хорошего сна