Фазы сна и глубокий сон: важные советы для качественного отдыха

Узнайте, как правильно улучшить свои фазы сна и достигать глубокого сна каждую ночь. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и провести ночь с ощущением полного отдыха.

Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его. Уложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и темные шторы.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить фазы сна и сделать его менее глубоким.

Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Постепенно расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте расслабляющие дыхательные упражнения.

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не нагружать пищеварительную систему во время сна.

Используйте проигрыватель белого шума или другие расслабляющие звуки, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна.

Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

Обратите внимание на свою диету: употребляйте пищу, богатую триптофаном (например, курицу, рыбу или гречку), что способствует синтезу сна и глубокому сну.

Постепенно увеличивайте время на сон: добавляйте по 15 минут в среднем каждую ночь, чтобы достичь рекомендованных 7-9 часов сна для взрослого.