Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы избежать воздействия яркого света на ваш сон.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать естественный ритм сна и бодрствования.

Создайте тихую и спокойную обстановку в спальне, чтобы ваш мозг мог переключиться на режим сна.

Избегайте употребления пищи, содержащей обильное количество сахара или жира, перед сном, чтобы не создавать неприятных ощущений в желудке и не нарушать сон.

Попробуйте использовать методы релаксации и дыхательных упражнений перед сном, чтобы успокоить свой организм и улучшить качество сна.

Установите режим сна и бодрствования, при котором вы будете просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время, что поможет вашему организму установить более стабильные циклы сна.

Попробуйте прогуляться на свежем воздухе перед сном, чтобы насытить свой организм кислородом и расслабиться перед сном.

Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в кровати, а лучше встаньте и сделайте что-то расслабляющее, чтобы ваше тело и мозг могли заснуть самостоятельно.