Хороший сон: как его достичь и сохранить?

Найдите важные советы, чтобы обеспечить себе качественный и полноценный сон каждую ночь.

Постепенно установите режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в своей спальне.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном.

Регулярно расслабляйтесь перед сном, например, с помощью медитации или теплой ванны.

Убедитесь, что ваша спальня прохладная, тихая и темная.

Избегайте использования гаджетов и синего света перед сном.

Ограничьте время дневных снов, чтобы не нарушать ваш естественный ритм сна.

Используйте удобный матрас и подушку для достижения правильной осанки и комфорта во время сна.