Как справиться с проблемой пробуждения в 2-3 часа ночи и не нарушить сон?

Узнайте, какие действия можно предпринять, чтобы восстановить сон и избежать бессонницы.

Избегайте употребления кофеина или алкоголя ближе к вечеру.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.

Установите режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.

Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения.

Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема с пробуждением нарушает вашу жизнь.

Проанализируйте свою диету и убедитесь, что вы употребляете достаточное количество полезных веществ.

Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для туалета.

Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.

Проверьте условия вашего спального места: матрас, подушка, температура и освещение должны быть оптимальными для сна.