Как спать на спине, чтобы быть здоровым и выспавшимся
Если вы предпочитаете спать на спине, есть несколько важных вещей, чтобы убедиться, что это положение тела не оказывает негативного влияния на ваше здоровье и сон. В этой статье мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам спать на спине правильно и комфортно.
Используйте подушку под шею и под поясницу, чтобы правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
Расположите подушку под колени для снятия лишнего напряжения с нижней части спины.
Что может случиться с организмом, если спать без подушки
Подберите подходящий матрас, который обеспечит достаточную поддержку и комфорт во время сна на спине.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Постарайтесь спать на твердой поверхности, чтобы предотвратить прогибание позвоночника и перекручивание шеи.
Избегайте использования высоких подушек, чтобы не высоко приподнимать голову и шею.
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Убедитесь, что ваша спальня прохладная, тихая и темная, чтобы создать оптимальные условия для сна на спине.
Попробуйте сделать упражнения растяжки и укрепления мышц спины и шеи, чтобы подготовить их к спанью на спине.
Избегайте употребления крупных приемов пищи перед сном, чтобы не ощущать дискомфорта и давления на желудок.
Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном, чтобы не нарушать качество сна на спине.
Регулярно обследуйтесь у врача, чтобы выявить и лечить возможные проблемы с позвоночником.