Оптимальное время для сна: секреты комфортного отдыха и энергичного дня
Узнайте правила и рекомендации по выбору времени для сна, чтобы просыпаться бодрым и энергичным каждое утро.
Старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования одновременно каждый день.
ПЛАНЕРКА
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне для спокойного отдыха.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном.
Установите оптимальную температуру и проветривание в комнате перед сном.
Практикуйте релаксационные и успокаивающие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном.
Создайте регулярную физическую активность в течение дня, чтобы спать лучше ночью.
Ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для посещения туалета.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Используйте техники заведения перед сном, чтобы ваш организм знал, что наступило время отдыха.