Как важен 7-часовой сон для общего благополучия и жизненной энергии?

Узнайте, почему 7 часов сна может быть достаточным или недостаточным, и как улучшить качество вашего сна.

Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна и бодрствования.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: температура, освещение и шумовой фон должны быть оптимальными для вашего отдыха.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать естественные циклы сна.

Сделайте перед сном медитацию или расслабляющие упражнения, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, чтобы избежать воздействия синего света на ваш сон.

Поддерживайте здоровый образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь для оптимального сна.

Создайте расслабляющую ритуальную процедуру перед сном, чтобы улучшить свою способность засыпать быстрее.

Используйте подушку и матрас, которые соответствуют вашим предпочтениям и обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт во время сна.

Избегайте длительных дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушить естественный биоритм сна.

Создайте тихий и спокойный окружающий звуковой фон в спальне, например, при помощи фоновой музыки или шума природы.