Не сплю уже месяц? Все, что вам нужно знать о проблеме бессонницы
Избавьтесь от бессонницы и восстановите нормальный сон с помощью эффективных советов и методов. Узнайте, как справиться с длительной бессонницей и обрести качественный и полноценный отдых для организма и психического благополучия.
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, чтобы не мешать естественному засыпанию.
Не сплю, что делать?
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие шума.
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, которым они излучаются.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Практикуйте расслабляющие методы перед сном: медитацию, йогу, ароматерапию или горячую ванну.
Теория Rus vs Eng
Избегайте тяжелой физической активности перед сном, однако выполняйте легкие упражнения или растяжку для расслабления мышц.
Изучите и применяйте техники дыхательной гимнастики для снятия стресса и напряжения перед сном.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить соновой режим и не испытывать проблем со засыпанием ночью.
Установите мягкое и приятное освещение в спальне, чтобы создать атмосферу релаксации и спокойствия.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Обратитесь к специалисту, если бессонница не улучшается длительное время или начала сильно влиять на вашу жизнь и здоровье.