Как создать условия для хорошего сна: практические советы
Узнайте, как создать оптимальные условия для хорошего сна и влиять на его качество и продолжительность с помощью простых, но эффективных рекомендаций.
Создайте темную и спокойную обстановку в спальне.
Хороший сон увеличивает продолжительность жизни. Оцените свой прогноз!
Поддерживайте постоянный режим сна и пробуждения.
Какие продукты улучшают сон?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие теплой ванны или медитацию.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку и комфорт для вашего тела.
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как она может стать причиной неудобств в желудке и затруднить засыпание.
Проветривайте спальню перед сном и обеспечивайте свежий воздух в комнате.
10 советов для хорошего сна
Установите регулярный временной график для физических нагрузок: не тренируйтесь лишний раз ближе к сну.
Избегайте использования электронных устройств (телефонов, планшетов, ноутбуков) перед сном, так как свет экранов может нарушить нормальную работу мозга, затруднить засыпание и замедлить процесс засыпания.