10 практических советов, что делать, если не можешь заснуть ночью
Если ты сталкиваешься с проблемой бессонницы и не можешь заснуть ночью, не паникуй! В этой статье мы поделимся советами, которые помогут тебе расслабиться, успокоить ум и получить хороший сон.
Создай комфортную атмосферу в спальне: убери излишний шум, погаси яркий свет и подбери удобное постельное белье.
Практикуй расслабляющие техники дыхания, такие как глубокое дыхание или медитация.
Жир с Живота Уйдет НАВСЕГДА. Врач-диетолог о ПРОВЕРЕННОМ Методе Похудеть, Мифах про Калории и Диеты
Избегай употребления кофеина или алкоголя перед сном, они могут сказываться на качестве сна.
Что происходит в 3.40 утра?
Установи регулярный режим сна, ложись и вставай в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Проведи физическую активность в течение дня, но избегай интенсивных тренировок перед сном.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Используй техники релаксации, такие как теплая ванна, чтение книги или слушание спокойной музыки.
Избегай использования телефона или компьютера перед сном, экраны могут влиять на уровень мелатонина – гормона сна.
Создай свою собственную ритуал перед сном, например, выпей чай или прочитай пару страниц в книге.
Постепенно расслабляйся и готовься ко сну: убери все волнующие мысли из головы, записывая их в блокнот или дневник.
Используй технику прогрессивной мускульной релаксации, напрягая и расслабляя поочередно каждую группу мышц.