10 полезных привычек перед сном для лучшего самочувствия и эффективности

Список полезных советов, которые помогут вам расслабиться перед сном, улучшить качество сна и снять стресс после долгого дня.

Проведите ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или погуляйте на свежем воздухе.

Подготовьте спальню: создайте комфортную атмосферу с помощью темного освещения, приятного запаха и удобной постели.

Избегайте использования электронных устройств перед сном: отключите телевизор, компьютер и смартфон, чтобы успокоить мозг.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном: медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь снять напряжение.

Проведите время с близкими перед сном: поболтайте с партнером, поиграйте с детьми или позвоните родным и друзьям.

Отдохните от физической активности перед сном: не занимайтесь спортом или тяжелым физическим трудом за час до сна.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить нормальный сон и вызвать беспокойство.

Постепенно уходите в сон: создайте режим сна, постепенно уменьшая активность и создавая условия для сна.

Используйте ароматерапию перед сном: эфирные масла лаванды, мелиссы или розы помогут расслабиться и заснуть быстрее.

Запишите свои мысли перед сном: ведение дневника или запись списков помогут освободить ум и снять стресс перед сном.