Быстрый и медленный сон: в чем их отличия и почему важно иметь оба типа сна
Узнайте, какие преимущества и недостатки у быстрого и медленного сна, и почему важно поддерживать баланс между ними. Полезные советы для оптимального восстановления организма и повышения продуктивности днем.
Следите за режимом сна: укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Обеспечьте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого света.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, они могут нарушить естественный цикл сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Постепенно расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или выполняйте расслабляющие упражнения.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Уделите время для физической активности в течение дня, это поможет вам засыпать быстрее и улучшит качество сна.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать естественный ритм вашего организма.
Проверьте свою подушку и матрас: они должны быть удобными и обеспечивать правильную поддержку шейного и спинного столба.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплый душ, выпейте травяной чай или попрактикуйтесь в медитации.
Бессонница, быстрый и медленный сон, сновидения.
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной. Легкий перекус с высоким содержанием триптофана может помочь уснуть быстрее.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Поддерживайте регулярную физическую активность, это поможет вашему организму более эффективно переключаться между быстрым и медленным сном.