Как сделать сон ночью здоровым и качественным?

Вечером многие из нас чувствуют усталость и хотят спать, но когда приходит ночь, уже не могут заснуть. Что делать, чтобы спать вечером, а не ночью? В этой статье мы предлагаем несколько полезных советов, как подготовиться к сну вечером и обеспечить себе здоровый и качественный сон.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, выключите яркий свет.

Создайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный цикл сна.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте комфортную температуру.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может мешать засыпанию.

Проведите релаксационные упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и расслабиться.

Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легкоусваиваемые блюда.

После ужина сделайте небольшую прогулку на свежем воздухе, это поможет расслабиться и улучшить переваривание пищи.

Убедитесь, что ваше спальное место удобно и подходит для вашей физиологии, чтобы избежать дискомфорта и болей во время сна.

Используйте приятную ароматерапию в спальне, такую как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу.