Борьба с бессонницей: применение эффективных техник для сна

Узнайте, как справиться с бессонницей и улучшить качество сна с помощью этих 10 полезных советов.

Создайте регулярный режим сна и бодрствования, чтобы подготовить организм к успокоению вечером.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ в течение нескольких часов перед сном.

Поддерживайте прохладную и тихую обстановку в спальне, чтобы создать комфортные условия для сна.

Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ.

Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, чтобы избежать синего света, который подавляет выработку мелатонина - гормона сна.

Ограничьте потребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы улучшить процесс пищеварения и избежать дискомфорта во время сна.

Создайте комфортабельную и уютную спальню с удобным матрасом и подушками, которые поддерживают правильное положение тела и спину.

Избегайте физических и эмоциональных нагрузок перед сном, чтобы предотвратить активацию нервной системы и повышение уровня волнения.

Постепенно снижайте активность и освещенность в комнате перед сном, чтобы постепенно готовиться к отдыху и сну.

Если не удается заснуть, попробуйте встать из кровати и выполнить спокойные и расслабляющие действия, такие как чтение книги или слушание спокойной музыки, прежде чем снова лечь.