Сон прерывается? Как достичь глубокого и непрерывного отдыха?
Раздражает прерывистый сон, утренняя усталость и слабость? Улучшите качество своего сна, следуя этим полезным советам. Они помогут вам достичь глубокого и бесперебойного отдыха, зарядиться энергией и повысить самочувствие.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий интерьер способствуют глубокому сну.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру - они могут нарушить ваш сон.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, глубокое дыхание или медитацию.
Сонное апноэ: как лечить? 📣
Устройте своим глазам и мозгу цифровой детокс: откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном.
Белый шум для малышей 10 часов без рекламы
Убедитесь, что ваша постель и подушки соответствуют вашим предпочтениям и обеспечивают комфортную поддержку.
Урегулируйте свою диету: принимайте легкую и уравновешенную пищу перед сном.
Установите расслабляющую рутину перед сном, которая включает чтение книги, принятие теплой ванны или слушание спокойной музыки.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Проветрите спальню перед сном - свежий воздух способствует качественному сну.
Обратитесь к специалисту, если проблема с непрерывностью сна сохраняется длительное время.