Эффективные советы для быстрого засыпания и качественного сна
Борьба с бессонницей может быть трудной, но следуя этим полезным советам, вы сможете помочь себе заснуть и получить восстанавливающий сон. Откажитесь от привычек, которые мешают сну, и внесите изменения в свою рутину, чтобы обеспечить себе спокойствие и умиротворение перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет установить режим сна и бодрствования.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их яркий свет сигнализирует мозгу оставаться активным.
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают вам удобство и оптимальную поддержку для спины.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не стимулировать организм.
Поместите все беспокойства и негативные мысли в бумажный дневник перед сном, чтобы освободить ум и успокоиться.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, предпочитая легкие ужины, богатые белком и комплексными углеводами.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Регулярно проветривайте спальню и создавайте оптимальный климат с притоком свежего воздуха.