Что делать, если ночью проснулся и не можешь заснуть снова?

Если вы просыпаетесь ночью и ощущаете проблемы с засыпанием, вот несколько полезных советов:

Постарайтесь сохранить спокойствие и расслабленное состояние.

Избегайте активного использования света перед сном.

Попробуйте применить техники расслабления, такие как дыхательная гимнастика или медитация.

Создайте комфортную атмосферу в комнате: убедитесь, что температура окружающего воздуха оптимальна и что у вас есть удобный матрац и подушка.

Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих продуктов поздно вечером.

Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его, даже в выходные дни.

При необходимости, попробуйте выпить теплый бокал молока или чая перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня тихая и спокойная, с минимальными внешними возмущениями.

Не засоряйте свой разум негативными мыслями и тревогами перед сном.

Если проблемы с засыпанием становятся постоянными, обратитесь за консультацией к специалисту.