Что делать, если ты просыпаешься раньше времени и не можешь заснуть?
Узнай, как справиться с ранним пробуждением и вернуть сон.
Распланируй свой день, чтобы быть усталым к вечеру.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Создай спокойную и темную обстановку в комнате.
Практикуй медитацию или расслабляющие упражнения перед сном.
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
Избегай употребления кофеина и алкоголя после полудня.
Подбери правильный матрас и подушку для комфортного сна.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегай активной физической нагрузки перед сном.
Постепенно настраивай свой организм на режим сна и бодрствования.
Ароматизируй комнату спокойными запахами, такими как лаванда или ромашка.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Используй техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация.
Если вы просыпаетесь между 3 - 4 часами - Вам нужно это знать!
Разбуди свой мозг с помощью интересного чтения или решения головоломок, чтобы он стал уставать к вечеру.