Как справиться с бессонницей: 10 эффективных советов, чтобы спать ночью и быть бодрым днем
Бессонница может серьезно повлиять на физическое и эмоциональное состояние человека. Если вы страдаете от проблем со сном и не можете заснуть ночью, эти 10 полезных советов помогут вам решить эту проблему и нормализовать ваш сон.
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: тихий затемненный свет, удобная температура, уютное постельное белье.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Следите за режимом дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить нормальный сон.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога, чтобы убрать мысли и успокоить ум перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны синий свет может нарушать выработку мелатонина, гормона сна.
Сделайте свою спальню святыней сна: используйте ее только для сна и секса, избегайте работы или прочих активностей в постели.
Проводите физическую активность в течение дня: умеренное упражнение может способствовать более глубокому сну.
Избегайте долгих дневных снов: если вы устали после бессонной ночи, лучше уделите время короткому дневному сну, чтобы не нарушить сон ночью.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций и научитесь управлять эмоциональным состоянием, чтобы не допустить усиления бессонницы.