Как решить проблему с отсутствием сна: 10 действенных советов для снятия бессонницы
Не можете уснуть и это мешает вашей жизни? Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам найти путь к качественному сну.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортная температура, приятный аромат, удобная кровать.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Постепенно укрепляйте свою режимную активность: устанавливайте строгий график сна и бодрствования, включая выходные.
Избегайте тяжелой физической активности и перегрузок перед сном: занимайтесь спокойными упражнениями или медитацией.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Исключите из своего рациона кофеин, алкоголь, никотин и избыточное потребление жирной и тяжелой пищи.
Создайте свою ритуал перед сном: выполняйте спокойные и увлажняющие процедуры, читайте книгу, слушайте музыку, выпейте травяной чай.
Избегайте длительных дневных снов и сокращайте время, проведенное в кровати, только для сна и отдыха.
Поддерживайте позитивный эмоциональный фон: избегайте стрессовых ситуаций и позитивно мыслите перед сном.
Увлажняйте воздух в спальне, используйте ароматические масла и расслабляющую музыку для создания благоприятной атмосферы.
Попробуйте альтернативные методы расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или ароматерапия.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Если ничего не помогает, обратитесь за помощью к специалисту: психологу или врачу-неврологу для обследования и рекомендаций по лечению бессонницы.