Как справиться с бессонницей ночью: проверенные способы помочь спать

Не можете уснуть ночью? Мы подготовили для вас несколько полезных советов, чтобы помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Приведите себя в состояние релаксации перед сном: выпейте теплое молоко с медом, примените ароматерапию с использованием лавандового масла или примените технику глубокого дыхания.

Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите все лишние предметы, используйте темные шторы для блокировки света, подберите удобную подушку и матрас.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут оказывать возбуждающий эффект.

Создайте режим сна: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму регулярно настраиваться на отдых.

Приготовьте себе теплую ванну перед сном, она поможет расслабиться и улучшить сон.

Избегайте физической активности ближе к ночи, чтобы не стимулировать свою нервную систему.

Проведите время на свежем воздухе в течение дня, физическая активность и солнечный свет помогут вашему организму правильно регулировать сон и бодрствование.

Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, она может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.

Поместите мобильные телефоны, планшеты и другие электронные устройства подальше от постели, так как их свет может мешать вам заснуть.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать и сделать что-то расслабляющее, например, почитать книгу или слушать медитационную музыку, и вернитесь в кровать только когда начнете чувствовать сонливость.